1. Zacznij dzień od ćwiczeń fizycznych
Pozornie może się wydawać, że poranny trening spowoduje zmęczenie. Wprost przeciwnie! Krótka przebieżka przed pracą lub poranna sesja jogi sprawią, że twój organizm się dotleni, a ciśnienie krwi podniesie – to zastrzyk energii na cały dzień!
2. Jedz śniadanie
Dieta oparta na węglowodanach powoduje nieustanne skoki poziomu cukru we krwi, co przekłada się na permanentne uczucie zmęczenia. Dbaj o to, aby regularnie jadać śniadania, które dostarczą organizmowi paliwo na resztę dnia, np.: pełnoziarniste pieczywo, jajko na miękko lub twarożek z warzywami. Na drugie śniadanie możesz sobie przygotować sałatkę z owoców lub warzyw sezonowych – dzięki temu unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek.
3. Pij wodę
Kawa jest świetnym zastrzykiem energii – działa natychmiast. Ale warto także sięgnąć po szklankę wody źródlanej (np. Eden). Woda jest niezbędna – pobudza, dotlenia, poprawia przemianę materii i wspomaga funkcjonowanie całego organizmu. Powinniśmy pić 1,5-2 litry wody dziennie! Najlepiej regularnie i małymi łykami.
4. Zastąp windę schodami
Nie korzystaj z windy (chyba, że naprawdę pracujesz na 12 piętrze). Chodzenie po schodach pobudzi krążenie krwi, a także pozwoli ci oderwać myśli od pracy. Poza tym to może być twoja jedyna szansa na aktywność fizyczną w ciągu dnia.
5. Zaczerpnij świeżego powietrza
W chwilach kryzysu zadbaj o dostęp do świeżego powietrza. Porozciągaj się, pooddychaj. 10-minutowy spacer po świeżym powietrzu pozwoli ci zregenerować się i nabrać sił do pracy.
6. Zadbaj o relacje interpersonalne w miejscu pracy
Martwienie się atmosferą w pracy lub trwanie w sytuacji konfliktowej angażują twój czas, uwagę i energię. Nie wahaj się konfrontować swoich problemów. Otwartość, empatia i elastyczność pozwolą ci nawiązać bliższe relacje ze współpracownikami, które z kolei przełożą się na bardziej przyjazną atmosferę w pracy. To ma naprawdę ogromne znaczenie!
7. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie
Zadbaj o to, aby w pomieszczeniu, w którym pracujesz, było jak najwięcej naturalnego źródła światła. Oczywiście nie zawsze jest taka możliwość. Wtedy staraj się choć na chwilę w ciągu dnia wyjść na zewnątrz, żeby naładować swoje akumulatory energią słoneczną – dosłownie i w przenośni!
8. Pielęgnuj poczucie humoru
Śmiech to naturalny energetyk! Endorfiny wydzielane w trakcie śmiechu są tak samo cenne, jak te pochodzące z ciężkiego treningu. W przerwie na lunch obejrzyj śmieszny film na YouTube lub opowiedz dowcip. To pomoże ci się zrelaksować i poprawi atmosferę w pracy!
9. Zmień swój plan dnia
Od czasu do czasu wprowadzaj zmiany w swoim grafiku. Rutynowe wykonywanie codziennych obowiązków może być nudne. Szukaj nowych wyzwań i nowych zadań lub przynajmniej staraj się wykonywać swoje obowiązki w nowy, twórczy sposób. To będzie dla ciebie wciągające i energetyzujące, a przy okazji sprawi, ze standardowy dzień pracy upłynie nieco szybciej.
10. Zadbaj o siebie w weekend
Jeśli weekend był pełen stresu, organizm nie ma możliwości być w poniedziałek w dobrej kondycji. Nieustanny stres wyczerpuje zasoby emocjonalne, dlatego tak ważny jest relaks i odpoczynek. Musisz mieć czas, aby się zregenerować. Znajdź coś, co cię relaksuje, i rób to regularnie: to może być joga lub medytacja, ale także książka, kino, spacer lub po prostu sen.
